Monet ihmiset kirjoittavat sosiaaliseen mediaan, että he väsyvät tavallista enemmän eristyneinä. Monet ihmiset ihmettelevät, miten se voi olla, kun toimintamme vähenee.
Väsymyksen tunne johtuu todennäköisesti COVID-19: een liittyvästä henkisestä stressistä fyysisen rasituksen sijaan. Väsymyksellä voi olla sekä fyysisiä että ei-fyysisiä syitä. Viiden kilometrin juoksun jälkeen tunnin lepo riittää, ja sairauden jälkeen voimme tuntea olevamme väsyneitä useita viikkoja.
Mutta tutkimus on myös osoittanut, että väsymys voi laukaista psykologiset olosuhteet, kuten stressi ja ahdistus. Nykytilanteessa se voi jopa olla tilanteen yksitoikkoisuus, joka saa meidät tuntemaan itsemme väsyneiksi.
Siten koronavirukseen liittyvä psykologinen stressi voi väsyttää meitä. Joten miten saat energian takaisin?
Konfigurointivaiheet.
Kun kohtaamme suuria muutoksia, kuten yliopisto-opintojen aloittaminen tai muuttaminen uuteen maahan, sopeutumis- ja siirtymävaihe on välttämätöntä. Se vie aikaa ja tapahtuu vaiheittain.
Ensimmäinen sopeutumisviikko sisältää edellisen elämäntavan ja työn hylkäämisen ja uusien vuorovaikutusten luomisen. Yleensä ne saavutetaan neljäntenä tai viidentenä päivänä, minkä jälkeen elämä alkaa vakautua ja ennustaa.
Ihmiset eristyneisyyden ensimmäisinä viikkoina voivat tuntea masennusta. Tämä on normaali sopeutumisvaihe. Älä huoli liikaa, voit olla varma, että tämä häviää ja tunnet olosi paremmaksi ensi viikolla.
Siirtymistä uuteen ympäristöön voidaan helpottaa kirjoittamalla heijastava päiväkirja. Voi olla hyödyllistä kirjoittaa ajatuksesi ja tunteesi. Sitten voit seurata edistymistäsi ja nähdä, miten virität.
Täysi toiminnallinen sopeutuminen uuteen elämäntyyliin tapahtuu noin kolmen kuukauden kuluttua. On kuitenkin otettava huomioon yksi ajanjakso, että se voi tapahtua noin kolme viikkoa puhkeamisen jälkeen, jolloin henkilö voi yhtäkkiä alistua melankolian ja moraalin menetykseen.
Mutta kun tämä vaihe on ohi, epätoivon tunne ei palaa.
Rakenneprioriteetti.
Letargisen ja masentuneen välttämiseksi on tärkeää luoda selkeä rakenne päivällesi.
Rakenteen avulla voimme saada jonkin verran hallintaa elämäämme. Tämä auttaa estämään hukkaan menneen ajan kertymisen, mikä saa ihmiset tuntemaan itsensä vetäytyneiksi ja uneliaisiksi, nukkumaan huonosti ja laiminlyödä henkilökohtaista hygieniaa.
Joten vaikka epätyypillinen aamuharrastus saattaa tuntua nautinnolliselta, on parasta rakentaa päiväsi selkeästi ja varata aikaa sosiaaliseen toimintaan, vaikka se olisi tehtävä verkossa.
Ahdistus on toinen ei-fyysinen syy väsymykseen. Pandemia on aiheuttanut ihmisille hämmennystä, epävarmuutta ja ahdistusta. Kaikki nämä tunteet voivat johtaa huonoon unen laatuun, mikä puolestaan voi tehdä ihmisistä väsyneempiä ja ahdistuneempia.
Harjoittele tämän jakson rikkomiseksi. Aktiivinen tai online-harjoittelu voi aiheuttaa fyysistä väsymystä, mutta pitkällä aikavälillä se vähentää yleistä väsymyksen tunnetta ja parantaa unen laatua.
Suunnittelu eteenpäin ja tavoitteiden asettaminen on sekä mahdollista että välttämätöntä. Optimistinen suhtautuminen tulevaisuuteen auttaa myös vähentämään ahdistusta ja väsymystä.
Sarita Robinson, psykologian pääluennoitsija, Keski-Lancashiren yliopisto; ja John Leach, vieraileva vanhempi selviytymispsykologia, Portsmouthin yliopisto.
Artikkelin on julkaissut The Conversation.
Lähteet: Kuva: (Kinga Cichewicz / Unsplash)
