Kuva avoimet lähteet
Huono uni vaikuttaa negatiivisesti koko vartaloon: se ei ole vain aiheuttaa päiväväsymystä ja väsymystä, mutta myös täynnä ongelmia terveydelle. Unilääkkeet eivät tässä tapauksessa ole ulospääsyä asentoon.
Käytäntö osoittaa, että myöskään perinteinen lampaanlaskenta ei ole antaa halutun vaikutuksen. Alla tarjoamme tehokkaita tapoja unettomuus, monien kokeillut menestyksekkäästi.
Mitä juomia juomme ennen nukkumaanmenoa?
Kahvi tulee juoda viimeistään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älä unohda: Kahvin lisäksi kofeiini sisältää teetä, kaakaota ja jopa Coca-Colaa. Lääkärit kuitenkin sanovat, että paljon tässä asiassa määrätään kehon yksilöllinen reaktio. Jotkut ihmiset voivat yliarvioitu pienestä annoksesta kofeiinia, ja muut sen jälkeen alkaa nyökkää. Kolmannessa, edes erittäin vahva kahvi ei ole on erityinen vaikutus. Ja siksi sen pitäisi olla huolellisesti kuuntele itseäsi.
Päivällinen on vain kevyttä.
Uskotaan, että sinun ei pitäisi ottaa raskaita ruokia ennen nukkumaanmenoa, muuten on vaikea nukahtaa, ja unessa painajaiset alkavat piinata. päälle tosiasiallisesti tarkkoja tietoja siitä, mitä ruokia et voi syödä ennen nukkua, ei vielä. Mutta voit sanoa, mikä ruoka auttaa nopeammin nukahta ja lepää hyvin. Tutkijat sanovat sen ensin ruokalaji, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja proteiineja, mutta sisältää vähän rasvoja. Muussa tapauksessa sinun on syödä ja juoda vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa illallinen on päinvastainen.
Gadgetit – ei iltaan
Monet ihmiset iltaisin istuvat melkein kokonaan tietokoneet, älypuhelimet jne. Lääkärit sanovat, että me petamme omat aivomme, “innostamme” häntä: päivänvaloa jatkuu.
Vaikuttaa siltä, että lukeminen on hyväksi todettu unen torjunta. kuitenkin ja täällä on sudenkuoppia. Monet lukevat tänään sähköisesti kirja. Yritä sitten ainakin saada ”lukijasi” ilman Kohokohdat ja elektroniset kirjat, jotka simuloivat normaalia tekstitekstiä musteella.
Nuku oikealla puolella
Unettomuuden syy on usein apneaoireyhtymä, jossa uni on väliaikainen hengitysteiden tukkeutuminen. Se on johtaa toistuviin teräviin herätyksiin keskellä yötä ja tietysti ei edistä hyvää lepoa. Siksi nukahtaminen on parasta oikea puoli tai vatsa. Vasemmalla puolella nukkuminen ei ole suositeltavaa, koska sydän on siellä (se ei kuitenkaan häiritse jotakin) Selän nukkuminen johtaa apneaan.
Pidä päiväkirjaa
Hän auttaa sinua ymmärtämään, miksi et saa tarpeeksi unta, jos syy ei selvää. Päiväkirjaan on kirjattava kaikki toimintasi, sitoutunut 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa: mitä he söivät, kävelivät tai eivät tuoreena ilma, mitä ja miten lukea …
Asiantuntijoiden mukaan tupakointi vaikuttaa kielteisesti tupakointiin alkoholia. Aikuisilla voi olla vaikeuksia nukahtaa nukkuessa iltapäivällä. On erittäin suosimatonta nukkumaan auringonlaskun aikaan. Epävakaa tila ei myöskään vaikuta täyden yön lepoun.
Monet ihmiset ratkaisevat erilaisia ongelmia esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa, liittyvät työhön. Asiantuntijat sanovat: tässä ei ole tärkeitä asioita aika ajatella ei ole sen arvoista!
Mutta lyhyt kävelymatka “nukkumiseen” on erittäin hyödyllinen: hengitettynä raitista ilmaa, henkilö helposti ja makeasti nukahtaa.
