valokuva avoimista lähteistä
NSF: n (National Sleep Fund) asiantuntijat ovat kehittäneet uusia suosituksia siitä, kuinka paljon ihmiset todella tarvitsevat viettää aikaa nukkumalla ollaksesi terve ja hyvä itse tuntea. Suositusten tekeminen väliaikaiseksi nukkumisalue lapsille sekä nuorille ja vanhuksille, ryhmä asiantuntijat tutkivat yli 300 tutkimusta unesta, jotka julkaistiin vuosina 2003-2014. mukaan lukien vaikutuksia tutkivia tutkimuksia harkittiin ihmisten terveydelle unettomuudesta ja tiputuksesta. Mukaan tutkimus, suositeltu ajanjakso nukkua päivän aikana jokaisessa ikäryhmässä on seuraava: Vastasyntyneet (enintään 3 kuukautta): 14 – 17 tuntia. Vauvat (4-11 kuukautta): 12-15 tuntia. Taaperoikäiset (1–2-vuotiaat): 11–14 tuntia. Lapset (3 – 5 vuotta): 10 – 13 tuntia. Koululaiset (6 enintään 13 vuotta): 9 – 11 tuntia. Teini-ikäiset (14–17-vuotiaat): 8–10 tuntia. Nuoret (18-25-vuotiaat): 7 – 9 tuntia. Keskimääräinen ikä (26 – 64 vuotta): 7 – 9 tuntia. Seniorit (65-vuotiaat ja vanhemmat): 7-8 tuntia. NSF-asiantuntijat ovat vakuuttuneita siitä, että heidän suosituksensa Unen kesto auttaa ihmisiä tekemään yksilölliset loma-aikataulut, joita noudattaen he voivat vahvistaa terveytesi. Ryhmä tunnusti myös, että jotkut ihmiset voivat nukkua hieman enemmän tai vähemmän kuin odotettiin suosituksissa, kärsimättä mitään negatiivista terveysvaikutukset.
Tästä syystä suosituksiin sisältyy aikaväli muutaman tunnin, mikä saattaa olla sopiva joillekin ihmisille. Esimerkiksi huolimatta suosituksesta, jonka mukaan 26-vuotiaita jopa 64 vuotta nukkumaan 7 – 9 tuntia, joillekin se riittää levätä 6 tuntia ja muut esimerkiksi tunnet olosi levänneenä, se voi viedä vähintään 10 tuntia ääntä unta.
Asiantuntijat keskittyvät siihen, mikä on oikeasti ei ole mitään vikaa, jos pieni poikkeama normista koskee tarvittava aika nukkua. Kuitenkin, jos kesto ihmisen uni ylittää suositellun alueen, tämä osoittaa terveysongelmia.
Lyhyen unen aiheuttavat yleensä sellaiset terveysongelmat, kuten ylipaino ja korkea verenpaine. Liian pitkä uni johtuu yleensä sydän- ja verisuonisairauksista.
Terveys aika
